jak robić

[...] Doznasz bardzo szybko kontuzji ( czego chyba nie chcesz ) barki to dźwignia przy większości ćwiczeń. Osłabiając tą partią, nie patrząc nawet przez pryzmat estetyki i jakości sylwetki to Twój układ kostno-stawowy i mięśniowy będzie w niebezpieczeństwie. Nogi to połowa Twojego ciała, bez adekwatnego bodźca nie staną się i nie są [...]

A jak wyglada Twoj trening? Ile Ci zajmuje? Mozesz robic w dni nietreningowe. Pamietaj tez o odpowiednim rozciagneciu sie przed i po treningu!

to najwyzej Ty I widze wiesz jak to robic nawet ;d Dobra dosc , wkoncu to temat o gainerze a nie kompocie

DT rano na czczo 3-4g Kre przed treningiem Nitro II po treningu 3-4g Kre NT rano na czczo Nitro II w ciągu dnia 3-4g Kre Uni-Liver do posiłków jak brakuje ok.10g białka, czyli tyle, że nie opłaca się robić shake'a białkowego.5-6tabletek styknie.

Nie ma za co. Juz sie przyzwyczailem :) Gotuje jak wiekszosc starszych kobiet nieznajacych sie na diecie: kotlety mielone, schabowe, pierogi, kartofle, zupy,. Moj kolega i jego rownie patologiczna rodzina nie lubi ryzu ani ryb :/ Pozatym mamja dosc kiepska sytulacje finansowom wiec jakosc produktow nie jest najlepsza. Dlatego stwierdzilem ze [...]

[...] 15 powtorzen, dokladasz ciezaru w 6 cwiczeniu (podciaganie na drazku) robisz 3 serie, w kazdej max ilosc powtorzen, jesli dochodzisz do 12 dokladasz ciezaru, chodzi o to ze jak dasz redy wykonac 7 i to jest twoj max, to robisz po 7, jesli dochodzisz do 12, dowieszasz ciezar na siebie (do pasa, ew. plecak na plecy ;)), by robic po ok. 10 [...]

Te 8 min to zupełnie co innego niż te 14dni. To po prostu program treningowy. Ale jak myślisz, opłaca się go robić? Jest tam jeszcze jakiś program roczny (właśnie pobieram) i program Wiedera. Spotkałeś się kiedyś z czymś takim??

Tez prawda motywacja na pierwszym miejscu i jeśli wiesz ze chcesz to na pewno robić to dietę sobie rozpisz i zobaczysz jak organizm zareaguje masz 17lat i jest w tobie duzo testosteronu i hormonu wzrostu wiec organizm sam da rade bez odzywek pozdro

Najlepiej robić tak jak Tobie będzie wygodniej.

[...] kacie i placz... Napisalem, ze masz poczytac posty pogrubione u gory dzialu ? Jaka jeszcze pomoc chcesz ? Masz 15 lat i odywiasz sie smieciami i masz za malo ruchu(to mozesz zmienic sam i wiekszej filozofi tu nie ma), bo inaczej bys tak nie wygladal. Przeczytaj co i jak, bo nikt Ci w jednym poscie nie wyjasni, co masz robic. Rozumiesz teraz ?

Co do diety tak zamieniam, ale ja nie mam problemu z jedzeniem kwestia doprawienia. Ponad 2 lata na diecie a mi kurczak z ryzem smakuje jak pizza wiec to nie problem. Kwestia tego, ze przy wysokich ww nie mozna podbijac tluszczow zbyt wysoko. A to jest DT tylko i takie kalorie bym mial 4 razy w tyg. W dzien bez treningu T 130g, WW 225g. A ten [...]

to wlasnie jak byscie mogli mi napisac ile wlasnie seryjek i powturzen mam robic bo za bardzzo sie na tym nie znam chcialem zaczac cwicyc i wezcie pod uwage ze ma tylko hantelki 5kg

ta ... dzieki za odp nogi mam dobre jest sporo miesni i troche tluszczu wiec nie moge robic nog na mase bo bym zaczal wygladac jak ..!! a gore mam a raczej mialem zdcydowanie chuda z nog robie tylko lydki eh ....

martwy można robić zarówno z nogami jak i najszerszym- jednak -po przysiadach troche plecy będą już zmęczone- i odwrotnie gdy plecy będą po ciagach to odbić się może także na przysiadach. po wiosłowaniu nie jest źle- jest to jakby rozgrzewka przed ciągami- pisze przed bo raczej odradzałbym ćwiczyć ciągi jako pierwsze -a to ze względu, że zawsze [...]

[...] tego zadania. Węglowodany można przyrównać do energii, którą spożywa on, by mieć siły budować, nakładać cegłe na cegłe, robić zaprawę, mierzyć, latać z 'waser wagą' Czyli jak dasz mu węglowodanów to tak samo jakbyś dostarczał budowniczym przez cały dzien posilki, śniadanie, obiad kolacja + przekąski. Bialko pełni funkcję cegieł, zaprawy,czyli [...]

pic nie pije ale pale 10lat kolo a cwicze jakies 4 czy przeszkadza??napewno nie pomaga:)no ale coz zrobic jak nie udaje sie rzucic;p moim zdaniem lepiej palic i cwiczyc niz palic i nic nie robic:)

W tych nowych silownaich sporo jest stref crosfit gdzie są tory do przesuwania wózka z ciężarem i spacerek tam z hantlami mozna zrobić, co innego jak już chce się robić spacer z walzikami, nie każda siłownai takie ma

W aptece kupisz. To kompres którym mozesz robić okłady zimne jak i ciepłe, babka w aptece bedzie wiedziała o co chodzi.

Witam!!:) Jak często mam robić pompki i podciągać się codziennie czy przerwy a czy brzuszki mogę dołączyć do tych ćwiczeń.Z góry dziękuje.Pozdrawiam

Zostaw tak jak jest lub możesz zarzucić np 4 dniowy i robić je osobno to tak jakby dostaną bodziec 2x w tygodniu Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off